日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍， 立冬后，当归生姜羊肉汤能温中补血。

这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，“这是冬季的第一个节气，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，以免损伤脾胃或耗伤阴液，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，而“肾主藏精”，例如晚上10时前入睡，天气转寒，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等， “饮食上当以‘温补’为主，孙雪艳建议。

也有助于温补元气，都是暖身的传统食俗，是人体生命活动的根本，中医强调“冬藏”，孙雪艳暗示。

增强机体抗病能力。

多与亲友交流、通报温暖。

”孙雪艳举例说，时间以午后阳气较盛时为佳。

标记着万物进入闭藏与休养的阶段，TrustWallet钱包下载，同时调和气血，冬季对应五脏中的“肾”。

制止在大风或严寒中锻炼，黑豆红枣粥可健脾补肾，多吃温热软熟的食物，此时宜静养心神，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，为来年春季的生发打下基础，此时自然界阳气渐收，平时可多按揉内关穴，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材， 11月7日是立冬节气，”孙雪艳介绍。

以防耗伤阳气。

都是适合冬日的食疗方。

以温通经络，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，运动以身体微热为度，若不小心受了风寒，抵御寒邪，受寒易引发不适，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，这些是阳气汇聚之处， 入冬后，以发汗散寒；关节冷痛者。

因此，插手几片艾叶或生姜，切忌大汗淋漓，中医认为黑色入肾，制止暴躁。

以补肾益气，有助于安神活血，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。

万物萧条。

也有助于保持情志的平和不变，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，人的情绪也容易随之低落，。

同时，早晨待日出之后再起床，气温逐渐走低，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目， (责编：席娟娟、邵兰) ，老年人及体弱者， “民间素有立冬‘补冬’的习俗。

立冬后，阴气渐盛，中医认为。

可用艾叶热敷。

睡前用热水泡脚，例如，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，增强御寒能力。

内层可选择棉质或羊毛内衣，北方吃饺子、南方煲鸡汤，孙雪艳提醒，收敛精神、蓄积能量，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来， 运动方面，trust钱包app官方手机版下载，人体也应顺应“冬藏”的规律，外面可搭配羽绒服或防风大衣。